brzuch trening

Taak i taki trening 2xw tygodniu i właśnie się zastanawiam, czy brzuch nie ma za mało regeneracji ? Ale naprawdę zdrowo dostaję, bo skośne i ogólnie cały brzuch czuję mocno na dzień po treningu /-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-10 22:04:31

[...] http://imageshack.com/a/img11/8181/1of9.jpg http://imageshack.com/a/img703/5276/cg3m.jpg http://imageshack.com/a/img35/2100/540y.jpg http://imageshack.com/a/img40/3310/7f25.jpg ( te ostatnie 2 to jak wypiąłem brzuch ) Masować czy rzeźbić ? Jakie ćwiczenia wykonywać , ile serii i powtórzeń Prosze o pomoc.

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

21.10.2013r poniedzialek start 18,30 - 19.38 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 110kg 9p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. [...]

28.10.2013r poniedzialek start 19.22-20.34 start thermolean (amix) Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 115kg 7p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy [...]

[...] sobie tak: jak juz bede konczyl trening silowy zaczne popijac bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z weglami;] przyjde do [...]

4.11.2013r poniedzialek start 10.08 - 11.08 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 115kg 8p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg7p/6p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/8p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg [...]

nie wiem czy sie rozumiemy.. ja np brzuch teraz cwiczylem tylko po trening silowym,nie cwicze brzucha w dzien nietreningowy tylko tak zamierzalem robic

8.11.2013r Piatek Start 10.42 - 11.54 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 120kg 6p/4p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg7p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg [...]

[...] wieczorem 18-19:30. Dietę mam ułożoną w ten sposób że jem siedem posiłków dziennie licząc razem z potreningowym carbo i orzeszkami do filmu. Mam tendencje do przybierania brzucha więc nie jem wiele węglowodanów, aktualnie mam stosunek 1:1 węglowodany do tłuszczy i wynosi on 3,3g/kgmc. Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu [...]

Dobra na priv przesle ci drugi trening . Dietę kontynuuj jaka masz, zobaczmy za jakis czas, ale brzuch laska to trzymaj wciagnięty :-)

[...] listopada czyli dopiero pierwszy tydzień zmieniłem swój tydzień . W pon klata i biceps , we wtorek kicboxing , w środe plecy i barki , w czwartek kixboxing i w sobote nogi i brzuch . Choć ćwiczenia na brzuch robie sobie po każdym treningu na koniec . I teraz mam pytanie , jak mam sie odżywiać , co jeść przed i po treningu , proszę mnie chociaż [...]

[...] ndala nie, nie zanosi sie na razie ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] [...]

[...] 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10 4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10 5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15 6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały) raz w tygodniu bieg około 15 km w tempie wolnym

[...] 3x Kung fu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 Lata 11. POZIOM BF%: BMI 25,11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje brzuch i dupa 13. STAN ZDROWIA: b.dobry mimo nadwagi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam, jestem tutaj nowym użytkownikiem aczkolwiek forum i tematy [...]

[...] te ćwiczenia mógłbym załamywać technikę itd. , a tego nie chcę! Planuję wystartować z takim ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Całkiem fajny dzionek. Plecy już nie bolą więc dziś trening zrobiłem. Na razie zostaję na 1900-2000 kcal węgle [...]